鉛球
(一)理論篇
一、 | 鉛球是推而非擲的項目，推的距離由推的角度、速度、出手高度等因素構成。推鉛球的速度，視推者得動力而定。 |
二、 | 一般而言，鉛球擲遠的特性為： 1. 鉛球必須以單手自肩上推出。 2. 屬於直線運動。 3. 屬於人高體大運動員的比賽項目。 4. 需要高度瞬發力、速度及全身協調能力。 |
三、 | 動作要領： |
| 1. 投擲方法： (1) 側向式 (2) 背向式 (3) 旋轉式 。
|
| 2. 握球 方法： (1) 三指式 (2) 四指式 (3) 五指式 。 |
| A. 要求重點： a. 握球時，鉛球重心應置於 手的中心 。 b. 握球時， 手指的間隔要均等 。 |
B. 圖示：
2. 持球
A. 要求重點：
(1)進入推球動作時，保持穩定的狀態。
(2)在最適宜加力部持球（手臂不低於45度)。
(3)保持輕鬆。
3. 滑步的預備動作
(1)體重落在右腳上並保持平衡。
(2)身體下蹲時亦應保持平衡。
4. 滑步
(1)滑步時要以整個腳掌承受重心的移動。
(2)要使右腳盡快在身體的下方著地。
(3)左臂盡可能拖後，以避免身體過早伸展。
(4)上半身要在放鬆的狀能下移動，但右腳著地時軀幹應扭緊。
5. 推球姿勢
(1)使身軀幹形成扭緊狀態。
(2)保持正確的姿勢 。
(3)左臂位於體前。
6. 推球
(1)將右腿爆發的蹬力有效地傳遞給鉛球（壘球）
(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。
(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。
7. 跟進動作和維持平衡
(1)要盡量加大跟進動作幅度。
(2)停止身體運動以避免犯規。
(3)追縱鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。
7. 跟進動作和維持平衡
(1)要盡量加大跟進動作幅度。
(2)停止身體運動以避免犯規。
(3)追縱鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。
(二)圖解篇
動畫圖解鉛球技巧
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